Letné noci dokážu potrápiť aj tých, ktorí zvyčajne zaspávajú bez problémov. Rozpálené steny, teplý vzduch a dusno v spálni často spôsobujú nepokojný spánok a časté budenie. Mnohí siahajú po klimatizácii, no nie každý ju má doma alebo ju chce používať každú noc.
Dobrou správou je, že existuje viacero jednoduchých spôsobov, ako spálňu schladiť aj bez veľkých investícií. Stačí upraviť niekoľko návykov a pripraviť miestnosť ešte pred tým, ako si ľahnete do postele.
Vetrajte v správnom čase
Jednou z najčastejších chýb je vetranie počas popoludnia. Ak otvoríte okná v čase, keď vonku panujú najvyššie teploty, horúci vzduch sa dostane dovnútra a miestnosť sa ešte viac zohreje.
Oveľa lepšie urobíte, ak budete vetrať skoro ráno alebo neskoro večer. Práve vtedy býva vonkajší vzduch citeľne chladnejší. Ak máte možnosť vytvoriť prievan medzi dvoma oknami, vzduch sa vymení oveľa rýchlejšie.
Pred odchodom do práce okná zatvorte a zatiahnite žalúzie alebo závesy. Vďaka tomu sa spálňa nebude počas dňa tak prehrievať.
Cez deň zabráňte slnku prehriať izbu
Najviac tepla preniká do miestnosti cez okná. Ak na ne celý deň svieti slnko, teplota v spálni môže stúpnuť o niekoľko stupňov.
Pomôžu vonkajšie rolety, žalúzie alebo hrubšie závesy. Ak ich nemáte, skúste aspoň zatemniť okná počas najteplejšej časti dňa. Každý stupeň navyše totiž pocítite večer pri zaspávaní.
Ak plánujete výmenu tienenia, oplatí sa myslieť aj na leto. Kvalitné tienenie zvyšuje komfort bývania a zároveň pomáha znižovať spotrebu elektriny, ak používate klimatizáciu.
Pozor na spotrebiče, ktoré zbytočne ohrievajú miestnosť
Niektoré zariadenia vytvárajú teplo aj vtedy, keď ich veľmi nevnímate. Televízor, počítač alebo výkonná herná konzola dokážu počas večera zvýšiť teplotu v malej spálni.
Ak ich nepotrebujete, vypnite ich ešte pred spaním. Rovnaké pravidlo platí aj pre silné lampy či nabíjačky, ktoré ostávajú zapojené zbytočne dlho.
Čím menej zdrojov tepla v miestnosti zostane, tým príjemnejšie prostredie vás bude čakať pri ukladaní sa do postele.
Everett Pachmann
Pomôžte si ventilátorom
Ventilátor síce vzduch neochladzuje, no vytvára jeho prúdenie. Vďaka tomu pôsobí miestnosť príjemnejšie a telo sa ľahšie ochladzuje.
Najlepší efekt dosiahnete, ak budete vetrať večer a ventilátor necháte rozháňať chladnejší vzduch po celej miestnosti. Niektorí ľudia si pred ventilátor postavia aj nádobu so studenou vodou alebo ľadom. Vzduch potom pôsobí sviežejšie.
Ak ventilátor používate počas celej noci, nastavte nižšiu intenzitu, aby vás prúd vzduchu nerušil.
Vymeňte posteľnú bielizeň
Na kvalite spánku záleží aj materiál, v ktorom spíte. Hrubé syntetické látky zadržiavajú teplo a môžu zvyšovať pocit nepohodlia.
Počas leta siahnite po bavlnenej alebo ľanovej posteľnej bielizni. Tieto materiály lepšie odvádzajú vlhkosť a pôsobia príjemnejšie aj počas teplých nocí.
Pomôcť môže aj ľahšia prikrývka určená na letné obdobie. Hrubý paplón zbytočne zvyšuje pocit tepla a môže zhoršiť zaspávanie.
Ochlaďte seba aj miestnosť
Pred spaním si doprajte vlažnú sprchu. Nemusí byť ľadová. Príliš studená voda totiž organizmus skôr povzbudí. Vlažná sprcha pomôže znížiť telesnú teplotu a pripraví vás na oddych.
Nezabúdajte ani na pitný režim. Počas horúcich dní telo stráca viac tekutín, preto je dôležité pravidelne piť aj vo večerných hodinách. Vyhnite sa však veľkým množstvám tesne pred spaním, aby vás v noci zbytočne nebudilo vstávanie.
